在怀孕期间更好地睡觉的9个辉煌的步骤

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在怀孕期间更好地睡眠的9个步骤

 

你在寻找方法吗? 最后 get a good night’怀孕期间的睡眠?你来对地方了。我们为更好的怀孕睡眠睡眠的9个步骤是验证和真实的!

在怀孕期间,难以下降或睡着并不少见。睡眠足够的睡眠直接影响你的身体和心理健康。

怀孕期间的睡眠挣扎是一个常见的投诉,并且有些步骤可以在醒着时花在怀孕期间提高您享受更好睡眠的机会。

 

在怀孕期间睡觉

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由于您的身体调整为怀孕,可能会出现前三个月的睡眠问题。

您可以感谢高水平的黄体酮,让您在白天感到昏昏欲睡,并在晚上保持您。

您可能会发现恶心,呕吐和不断需要撒尿,只需要在怀孕期间早点添加到睡眠中。

 

以下是在怀孕期间更好地睡眠的9个步骤:

1.每日锻炼:

保持活跃是在白天可以做得更好的事情之一,在晚上感觉更放松。

请务必与您的医疗保健提供商讨论此功能,以确保您这样做是安全的。

这re are many exercises that are safe to do while pregnant, three of the best are:

  • 步行 – 有助于您保持健康,它是安全的,也是如此’需要任何昂贵的设备
  • 游泳– 游泳是孕妇运动的优秀形式。 它可以帮助减少肿胀,减少疼痛,提高心血管健身
  • 产前瑜伽– 瑜伽有助于您保持灵活,增加力量。产前瑜伽可以帮助您学习适当的呼吸和放松技能,这可能在劳动期间对您有益。

 

2.尝试在每晚同时睡觉:

即使在周末,尝试拥有定期睡眠/唤醒时间表。设置常规睡眠时间表可以帮助您更快地睡着,减少压力水平,并在醒来时的时间内提高您的心情。

一个好的睡眠例程可以让早上睡着了,更容易起床。

如果您从未有设置的睡眠时间表,则在开始时患者。坚持常规,它变得更容易入睡。

 

3.减少可能让您醒来的任何噪音:

睡前1-2小时避免电子屏幕(手机和电视)。

笔记本电脑,手机和平板电脑的灯与日光相似,可以刺激。在睡觉前的最后一小时花费放松。

尽量避免那些深夜运行清洁房子或洗衣服,晚上迟到做这些活动可以让你保持广泛令人瞩目并沮丧。

保持房间安静,尽量保持灯光,并阻挡其他光源(闹钟等)。

让你的百叶窗关闭。做这些事情可以帮助你在怀孕期间睡得更好。

 

4.避免在睡前吃大餐:

你可能会发现有一个小吃有助于一个小吃,你可以在睡觉前尝试用一杯牛奶饼干或多士。

您希望在睡前2小时内避免大餐,以减少令人毛骨悚然的机会。

健康妊娠小吃:

  1. 全谷物饼干用坚果黄油或花生酱
  2. 干全谷物谷物
  3. 百吉饼和奶油芝士
  4. 坚果黄油或奶酪的椒盐脆饼
  5. Hummus和胡萝卜棒
  6. 格兰诺拉麦片吧
  7. 苹果芯片
  8. 整个苹果
  9. 粉碎的鹰嘴豆沙拉三明治
  10. 鸡肉沙拉三明治
  11. 自制干果

 

5.考虑使用妊娠枕头:

全身怀孕枕头 在处理怀孕过程中可能发生的低腰疼痛时,可以非常安慰。

此外,如果您有多次怀疑或任何预先存在的背部问题,那么福利会真正令人惊叹。

怀孕期间背部的菌株是由于妊娠重量改变了你的重心。毫不奇怪,因为你的姿势在怀孕期间受到影响,以努力平衡自己。

您使用肌肉来稳定您的核心,这会产生施加在背关节和神经空间上的力量。这种力量比怀孕的重量多多倍。

 

这 Ultimate Pregnancy Pillow Guide For 2020

你想知道怀孕的枕头是否值得?你有没有看过他们在线,并被所有的选择都被淹没了?你并不孤单!这就是为什么我们把终极怀孕枕头指南放在一起。当我在寻找一个时,我无法相信有多少产妇枕头出售。

 

也可以使用将在未来的帖子中讨论的产妇支撑带进行孕妇重量。

妊娠枕头让您在解剖学正常位置休息,减轻接合应力和下背部和骨盆区域的神经压力(骶神经)。

这 全身怀孕枕头 在舒适和享受美好的夜晚时,可以是一个生命节约’s sleep.

全身怀孕枕头如此舒适,即使是非孕妇和男人甚至在漫长的一天后发现枕头非常有用。

与任何背部不适或肌肉菌株一样,确保在怀孕期间疼痛的原因与怀孕的解剖变化有关,始终是重要的。如果您的产前护理提供者已确认,请询问使用a 全身怀孕枕头 to让你的怀孕有点忍受。

 

上次更新于2月19日,2021年7:12 AM

6.保持房间酷:

一个太热的房间可以扰乱你的睡眠。在怀孕期间,你可能会觉得很热。

感觉房间闷,出汗并不有利于良好的近距离’s sleep.

大多数人在60多岁时找到一个温度,非常适合度过一个宁静的夜晚’睡觉。热门房间可以在怀孕期间睡眠困难。

 

7.在睡前沐浴温水:

确保水只是温暖,而不是很热。有没有人’在漫长的一天之后,这是一个非常喜欢温暖的浴室。浴缸可以帮助您放松,可以轻松妊娠疼痛和痛苦。

你可能会发现调光灯光,轻盈蜡烛可以帮助您放松,并为睡眠做好准备。

 

8.练习放松技巧:

指导图像可能会有所帮助。尝试可视化一个安静,宁静和宁静的地方。专注于允许你的身心放松。

许多孕妇找到正常按摩帮助他们更快地放松并睡着了。阅读或日记 也可以帮助您放松并睡觉。

 

7种方法在怀孕期间应对压力”孕妇舒适解决方案

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9.计划拿走:

如果您在晚上睡觉睡觉,午睡可能看起来可能看起来很困难,但下午的短短15-20分钟的午睡可能会有所帮助。如果您在白天需要午睡,不要感到内疚。

使用那个时间来充电,但唐’T睡过头,因为它可能会在睡前睡着了。

 

怀孕期间睡得更好的尖端

礼貌的羞辱

其他怀孕文章您可能会发现有用:

睡眠的重要性不能夸大。怀孕期间的睡眠应该是一个优先事项,并且希望上面注意的一些步骤将在您怀孕期间提高您的深度和睡眠时间。

适当的睡眠有助于保持适当的姿势,健康的情绪,并使您的身体能够最好地容忍整个怀孕期间发生的代谢变化。

 

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