如何创建新的思想模式,以防止产前焦虑

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预防百常数

(客人邮政) 由黎明金士顿,博士,博士

一些最常见的– but 不言而喻 –孕妇有问题是:

  • 这是正常的吗?
  • 什么’s wrong with me? I’我一直焦虑。
  • 其他孕妇也经历了这个担忧吗?

 

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怀孕的焦虑:衰弱和常见

产前焦虑是怀孕最愚蠢和常见并发症之一。它影响每四个孕妇中的一个,使其成为最多的一种 常见的 怀孕并发症。而且,它’s debilitating.

焦虑往往被出现在肮脏的恐惧或潜在的恐惧感,模糊的感觉是错误的,事情变得不好会发生。

当我们开始怀孕期待在我们之前的新未来时,我们抢劫我们的快乐,这是我们的快乐,这是令人痛苦的令人痛苦的兴趣。它让我们回到了我们想要成为和做我们想做的事的人。

最大的问题是大多数孕妇– and their doctors – don’知道产前焦虑是常见的。因此,我们不’谈论它,寻找它,或对待它。所以让’s talk about it.

什么 to Look For

We’谈到了一个焦虑的迹象–这种感觉恐惧或模糊的感觉不好会发生的事情,你只能’t shake it.

以下是产前焦虑的其他迹象:

身体的

  • 你感到紧张,一种感觉你可能会在你的胃里经历,或者颈部或肩膀的肌肉紧张
  • 你可能会发现自己拧紧你的下巴或夹紧牙齿,甚至坐着,看电视,或读一本书
  • 在你坐在休息时,你可能会体验心悸

情绪化的

  • 你觉得不安,键入,在边缘
  • 你很难控制你的担忧
  • 你的担心与活动不成比例 例如,你对通常不会担心的事情的大量担忧和焦虑反应’t bother you much
  • 你觉得烦躁
  • 你可能很难过 沉沉睡去或者在夜里醒来,因为你有想到你的思想
  • 你很难集中注意力
  • 你被磨损了–身体和情感上–从所有时间键入

它只是荷尔蒙…它将自己消失?

No…并且可能不是。荷尔蒙不是焦虑的主要原因. 怀孕期间感到焦虑的许多女性都陷入焦虑。 最多,它’s something they’甚至在怀孕之前挣扎。

对于一些人来说,他们没有’t realize they’D陷入困境,长期以来,直到怀孕的麻烦很麻烦。在这种情况下,女性经常感到宽慰,因为他们第一次了解他们正在发生的事情。

焦虑不太可能自己消失。像糖尿病和哮喘一样,人们倾向于在他们的生活中焦虑。但也喜欢糖尿病和哮喘,它可以– and needs to be –为了让你幸福而成功地实现你的生活。

产前焦虑可以从轻度到严重跑。但所有人都可以抢劫你的生活的快乐。而且,所有这些都有共同点:你 能够 manage anxiety.

轻松你的思想

管理焦虑的关键是管理你的想法。近年来的突破表明,情绪调节是控制产前焦虑和抑郁症的核心 – to feeling better.

We’已经了解了认知三角:思想,感受和行动都是相关的。

你认为产生的感受,以及你的行动遵循。这里’s an example: 想想最后一次有人给你一块未经请求的怀孕建议。

  1. 思绪:你的想法是什么?你可能有(即使没有付出注意)有一条思想,如:我正在做错事,她给我建议吗?她是谁告诉我该怎么办?为什么没有’t I think of that –我怎么能错过那个?没有’她看到这困扰着我?
  1. 情怀:你的想法会自动引发情绪。你记得当时感受到什么吗?它可能受到了伤害,羞耻,焦虑,尴尬,愤怒,烦躁,令人担忧,气馁或推迟。
  1. 行动:那么,你做了什么?你可能不得不回想起,因为思维感受行动可以是非常自动的,只需几秒钟或几分钟就可以采取行动。你可能会模糊你后悔的话,一直很有礼貌地从不舒服的情况,吃了一块大块巧克力蛋糕或一个热的糖果,或者叫朋友咆哮?

你能看到你在此刻的想法会导致你的行为吗?你在生活“cognitive triangle.”

现在转过身来。想象一下,如果你的思想为回应那个不受欢迎的建议是:她’努力帮助。每个人都给出怀孕的建议,因为他们想要分享自己的经历。

从那些思想中流动的情绪会有所不同–更积极,如感恩,逗乐,好奇,平静或患者。而且,你可能会感谢她–而不是热熏霉的圣代。

这是思考的:

  1. 发生在此时和一秒钟的一小部分。
  2. 要求您在此刻注意到这一点。
  3. 改变你的情绪和行动的轨迹。
  4. 起初非常努力,但随着时间的推移变得更容易。

It’几乎就像翻转轻质开关,转动黑暗,痛苦,令人不安的思想,思想增长,机会,可能性和创造力。

低级大脑与上部大脑

开关我们’谈论有身体和生理学的基础。当你在此时,将切换从令人痛苦的想法翻转到机会和可能性的痛苦思想,你正在将你的思想从下部大脑切换到上部大脑。

此切换会产生新的神经脑途径。

那’■为什么随着时间的推移变得更容易来翻转交换机。你的大脑正在建立新的途径,当你利用它们时,你的想法自然使用新的途径(上部大脑思维)与旧的(低大脑思想威胁和焦虑)。

当您处于威胁状态时,您的下部大脑会被激活,并且您进入生存模式。 你变得防守(争辩,说你遗憾的事情)或你退出(离开,唐’t回复电子邮件,唐’T与您的伴侣交谈)。但在每种情况下,您正在考虑自我保护和保护。

你能记得在工作或家庭上的情况,在那里你觉得需要保护自己?你在哪里’T感觉情绪安全?那’较低的大脑操作。

当你在想你的思考 上部大脑,你看到机会和可能性。您是创意,可以为他人生成解释和原因’行为。你觉得安全和安全。你的思想很清楚。你看到了可能来自这种情况的良好和积极的事情。

向前进

有时焦虑是严重的,你的医生可以推荐药物(通常是抗抑郁药)“take the edge off.”药物可能有助于让您到达您可以的观点 轻松你的思想 as we’ve talked about.

无论你是服药吗?无论是否服用药物,都无法管理焦虑而不会管理您的想法。

有时我们可以’改变了担心我们的担忧的情况。但是,我们可以改变我们思考的内心保护区。学习管理您的产前焦虑也增加了福利,因为您可以教授您的孩子如何管理他或她的思想。这是帮助您孩子建立弹性的强大方式。

我们希望这篇文章给了你一些帮助你管理甚至预防产前焦虑的提示。

有关的:

关于作者的更多信息:

BIO 350x350

黎明金斯敦博士和她的团队对帮助妇女及其家人充满热情,通过改善产妇心理健康,成为最佳的生活。她是加拿大’在围产期心理健康中唯一赋予了研究椅,也持有加拿大卫生研究院的着名国家新调查员奖。

她的研究侧重于筛查和治疗怀孕期间患有抑郁和焦虑的妇女的方法。她和她的团队正在领导领域在孕妇中使用电子技术进行筛选和治疗,以便在他们需要的情况下,女性可以获得帮助。

黎明’工作还旨在了解儿童心理健康和发展的早期不利童年经验,特别贫困的围产期性能。

阅读更多关于黎明的信息’工作,访问她的网站  //www.drdawnkingston.com

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