怀孕期间徒步旅行吗?

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Updated 3月14日,2021年

怀孕期间徒步旅行

你想知道在怀孕期间徒步旅行是否安全?

首先祝贺你怀孕,其次是你来到正确的地方!

我的更好的一半是ob / gyn,我’m一个rn,以及一个狂热的小径跑步者和徒步旅行者。

徒步旅行是一个优秀的心脏锻炼,改善了物理耐力,可以帮助改善你的心情。

在适度徒步旅行被认为是怀孕期间的安全运动。你有一些步骤’LL需要采取以确保您和您的越来越多的宝宝安全。

在怀孕期间徒步旅行

 

第一件事首先:与你的医生或助产士交谈。每一次怀孕都不同,每个人’S健康史是不同的。

你 want the “All clear.”来自您的提供商,因为他们了解您和您的健康历史。

我们有这么多伟大的提示,在怀孕期间分享安全徒步旅行和最佳怀孕徒步旅行必需品的清单。

所以让’s jump right in!

怀孕期间徒步旅行吗?– 怀孕徒步旅行必需品:

如果您是一个普通的徒步旅行者,您可能知道您应该在徒步旅行中与您建立的10个必备品。

当你怀孕时,它们变得更加重要。

 

1.徒步鞋或徒步旅行靴

你’LL想要享受一双舒适的徒步旅行鞋或徒步旅行靴。我在徒步旅行时穿过跑步运动鞋,因为我更喜欢脚和腿上的较轻的感觉。

你 may find hiking boots work better for you. They do offer more ankle stability and have deeper lugs that offer a better grip than trail running shoes.

得到合适的尺寸。记住怀孕期间可以膨胀,所以你不希望他们太舒服。

走在商店里穿着它们。密切关注它们如何适应。

[wps_alert类型=”note”][wps_icon icon=”check” background=”#31b522″ color=”#ffffff” size=”18″ padding=”6″ radius=”0″]Pro-tip:在一天结束时尝试徒步旅行靴或小径跑步者。 [/ wps_alert]

如果你 feel any areas rubbing, don’吹掉它。那些将成为徒步旅行中的痛苦。

花时间在商店。大多数商店只会让您返回未磨损的鞋子。

无论徒步旅行鞋,我脚上有敏感的斑点。预防是关键。在他们获得毛茸茸的机会之前,我覆盖了那些带有鼹鼠的地区,穿着袜子,穿着没有滑倒的袜子。

 

怀孕期间徒步旅行

 

2.戴轻量级天包,带上大量的水。

拥有正确的日子可以让愉快的徒步旅行和悲惨的徒步旅行之间的区别。怀孕期间更为真实。

 

 

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上次更新于3月18日,2021年12:05 AM

 

 

怀孕期间徒步旅行

 

小吃

包装很容易吃小吃。选择你知道你喜欢的小吃。

徒步旅行不是时候尝试新食物。您想尝试确保您的零食有碳水化合物蛋白质和脂肪。

这将有助于保持血糖中的能量水平稳定。

当我去徒步旅行时,我总是试图带来零食,包括蛋白质和碳水化合物。

我可能会带一个三明治,酸奶和水果,和鹰嘴豆队和胡萝卜棒。

我的一件事’在徒步旅行时注意到了’它不是爬到我的上坡爬升’下坡坡。

我发现我在爬山时会变得非常饥饿。

下来’对于我来说,始终在技术上挑战。所以请记住你如何徒步并相应地计划零食。

健康的徒步旅行零食在怀孕期间:

  1. 全谷物饼干用坚果黄油或花生酱
  2. 干全谷物谷物
  3. 百吉饼和奶油芝士
  4. 坚果黄油或奶酪的椒盐脆饼
  5. Hummus和胡萝卜棒
  6. 格兰诺拉麦片吧
  7. 苹果芯片
  8. 整个苹果
  9. 粉碎鹰嘴豆沙拉三明治(链接)
  10. 鸡肉沙拉三明治
  11. 自制干果(链接)

 

4.怀孕安全防晒霜

女性经常问其中一个问题“怀孕时是否可以在阳光下?”

是的。只要你采取一些预防措施就可以了。怀孕使你的皮肤对太阳的影响更敏感。这意味着你可以更容易地燃烧。

用一个 SPF 30的防晒霜 或者更多,徒步旅行时戴帽子。你肯定想穿一半。

It’不是你的想象力,你的皮肤在怀孕期间更容易燃烧皮肤。包括头顶。

 

5.徒步杆

迁徙的杆非常有用,特别是在徒步旅行时徒步旅行。

每个人都应该使用迁徙的杆来支持和防止受伤。

如果您怀孕,徒步杆杆尤为重要。

在怀孕期间,您的体重变化的分布以及重心的变化会导致不稳定。

此外,怀孕导致你的臀部和骨盆接头松开,这可以使保持稳定的姿势更加困难,更不用说徒步向上一座山!

迁徙的杆子对你的徒步旅行的下坡部分特别有用。下降时,易于滑动并失去脚踏。

这款极可以帮助您保持平衡并控制速度。

获得一对折叠的徒步杆。当你时,你可以在你的天包里填写它们’re not using them.

 

6.手机

任何人(不仅怀孕的女性)徒步到树林里或冒险成陌生的地形,必须携带手机。

手机可以挽救你的生活。

没有手机服务的全国各地有一些地区。检查并确保您徒步旅行的地方具有蜂窝通路。

如果没有,您可能希望在这样的区域中避免徒步旅行。

手机可以让您访问紧急服务。徒步旅行时你可能会伤害自己。

根据我们所徒步旅行的地方,我们可能需要紧急护理,如果你被蛇咬或对昆虫咬伤反应。

天气突然变化,您可能需要让地方当局知道您在哪里。

你 could experience a problem relating to your pregnancy. While these scenarios are unlikely, it is important to be prepared.

怀孕期间徒步旅行

 

任何使用他们手机的人都知道让您的手机电池模具的挫败感。完全充电还不够。

幸运的是,有许多电源可以为您的手机充电。对于徒步旅行,现在有电源使用太阳能电池板充电,尽管我们的经验是他们应该只被视为紧急备份。

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  • 你得到的:1×螺栓6000mah便携式充电器,1×Micro USB充电电缆(不包括充电适配器),1×User Guide, 1×Thank You Card.

如果您怀孕在您的手机服务范围之外,我也会建议。

如果你 have an emergency on the trail you want to be able to reach help quickly.

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7.小型急救箱

在您的托运时带来一个小型急救箱。徒步旅行时会发生微小的刮擦和切割。

用防腐剂洗涤次要切割并涂上局部抗生素将有助于您避免严重的感染。

你 can easily put together your own small first aid kit or you can buy a pre-made first aid kit.  这是急救箱 我喜欢使用。

It’紧凑型在我的日托方面非常适合,并拥有我所需要的一切。

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8.卫生纸

大学教师’忘记卫生纸!怀孕期间徒步旅行意味着你’LL必须在树林中或在刷子上撒尿,至少100次。

也许不是100次,但很多。

当你 get to the trailhead if there’S洗手间确保在出门之前使用它。

您可以检查路径是否有一个关于我的所有Trails应用程序的洗手间’我要谈论下一个。

 

9.所有Trails应用程序

所有的小径 是一个用于徒步旅行者和小径跑步者的应用程序。所有的小径都可以帮助您在您所在地区找到足迹,房价他们的难度级别,您可以查看图片,查看Trails的点评。

你 can check the topography of the trail. You can see the elevations on the trail.

检查是否有任何越过小径的水尸体总是一个好主意。

 

10.手动消毒剂

使用有效的洗手液是一种避免感冒和流感的好方法。

当洗手不是一个选择时,它也是一种清洁手的简单方法。

对他人的病毒传播是一种严重的关注,防止感染传播的最佳方式是洗手。

 

11.面具

带上一个面罩并在使用厕所在路径时佩戴它。

 

12.消毒剂湿巾:

湿巾是必须的。当您在路径上使用洗手间时,要使用它们。

公共厕所可以是冠状病毒和其他细菌和病毒的传播场所。

当你’怀孕,你可以更容易受到感冒和流感和病毒。当您使用洗手间时,请务必擦拭房子门上的句柄。

 

怀孕期间徒步旅行的提示

 

1. 投资一双很好的徒步旅行鞋。

投资很好的 hiking shoes is priceless.  I can’当我第一次开始徒步旅行和跑步时,请告诉你徒步旅行者徒步旅行的靴子。

你 can learn from my mistakes. I found out the hard way that spending the money on a well-fitted pair of shoes.

没有什么比更糟的了 如果您正在开发水泡,则从流行者出来5到10英里。

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  • 先进的技术:牛顿岭加上防水涨幅徒步靴采用缝合缝制建筑,结合我们的Techlite轻质鞋底鞋,具有卓越的缓冲和高能量回报。
  • 耐用的徒步旅行启动:这个女性的靴子受到经典登山风格的启发。耐用的中间切割防水徒步旅行者,提供了良好的牵引力和舒适。这个经典哥伦比亚徒步旅行,将提供多年的舒适服务。
  • 所有地形牵引力:我们的签名Omni-Grip非标记牵引橡胶外底提供跨各种地形的高握把,并且多功能三季使用。
  • 方便的特点:在徒步旅行的恐慌和令人担忧的情况下,使用这款远足靴的防水组合的支撑皮革和绒面革结构,令人沮丧。
  • 加强脚趾和鞋跟结构:设计延长多年来,我们’ve加强了脚趾和脚跟障碍,并将外底脚趾外包装延伸以保护这些关键磨损点。

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  • 先进技术:哥伦比亚女式牛顿山脊加上防水徒步旅行靴采用我们的轻量级,耐用的中底,持久的舒适性,卓越的缓冲和高能量回报以及高级牵引橡胶鞋底,可在粗糙的地面上滑动运动。
  • 方便的特点:荒芜的天数在轨道上是舒适的,无忧无虑的是,这种靴子的防水全粒皮革和网眼靴施工及其耐用的网状舌头,可透气。
  • 可调节功能:Newton Ridge Plus防水徒步旅行靴采用系带封闭,可调整,安全贴合。
  • 女性风格:这款女士防水徒步旅行启动可提供风格和耐用性,以其对比色组合和软滤网外观。
  • Omni-grip:这种多地形牵引系统与特定环境相匹配,并踏上特定环境。双域冬季胎面图案可确保在冰雪等表面上进行实心脚踏。

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特征

  • 鞋跟中的可拆卸鞋垫,Merrell气垫吸收休克,增加稳定性和5mm凸耳深度
  • 性能绒面革皮革和网状物。防护橡胶脚趾帽。模压尼龙拱柄
  • Merrell M选择Fit.Eco +混纺EVA轮廓鞋带,带有增加的Zonal拱门和脚跟支持;波纹管,闭塞泡沫舌头保持水分和碎片
  • M选择干燥的密封水,让水分逸出,让你在移动时保持干燥。透气网眼衬里

右袜子也是必不可少的。

很多人都发现了 羊毛徒步旅行袜子 工作好,因为有助于让你的脚保持干燥。

 

2. 保持良好的水分是必须的。

你 need to stay hydrated during pregnancy and especially when exercising.

你 should bring at least 4 liters of water with you if you are going on a medium to a long hike, especially if you will be hiking uphill.

你 will drink more than you think you will.

我建议至少4升水,以防你有紧急情况或陷入困境,以便一些无法预料的原因。

 

关于如何预防怀孕期间脱水的10个提示

学习如何预防怀孕期间的脱水是非常重要的。正如我们所知,我们的身体取决于水资源的生存。怀孕期间,水需求量很高,生产羊水,功率较高的代谢需求,增加血液体积,以使您的生长婴儿携带必需的营养和氧气。

 

3. 吃小频繁的饭菜/小吃。

小频繁的饭菜将有助于保持您的能量和血糖稳定。

如果你 are suffering from morning sickness eating small meals can help relieve your nausea.

 

4. 慢下来,避免不均匀的小径。

坚持更平坦,更少的技术小径,使您更少可能绊倒或跌倒。

这是您的第二和三个三个月中的问题,因为您的日益增长的腹部可以脱离您的重心。

在您的第三个三个月期间,您的身体准备出生时,您的关节和韧带会变得松动,这可能会影响您的平衡。

在踪迹中绊倒,徒步旅行比我们应该快,而不是注意我们所采取的每一步。

怀孕的山路徒步旅行时徒步旅行

 

疲劳是在怀孕的第一个妊娠中的常见问题,并且在第三个三个月期间经常返回。

在我的第一个三个月时,我非常疲惫,在户外活动时不得不放缓。

如果你 are fatigued it is a good idea to slow down.

你 want to slow down before you get exhausted and realize you have to hike back out.

快速累了 令人沮丧的结束,到了徒步旅行的一天。

 

5. 保持冷静。小心不要过热。

如果你’在夏天或早期秋天徒步旅行选择如果可能的话有一些阴影的小径。

你 need to stay cool so think easy to remove layers, wear a hat and drink lots of water.

如果你觉得自己’被过度过热:停止徒步旅行,喝一些凉爽的水,试着找到阴影,并考虑它’是时候转身回头.

 

6.   注意蛇。

注意蛇!蛇喜欢在早晨的阳光下闲逛来热身。它’在踪迹上,没有疯狂的蛇。

远离蛇。在大多数情况下,蛇会在踪迹的一侧滑入刷子上。他们更害怕我们那么我们就是他们。

rattlesnakehiking.

 

这段视频显示了响尾蛇的声音,当时警告人们留下来。如果你是徒步旅行者,这是一个重要的声音。

[wps_youtube url=”//youtu.be/a7m76PZ_ZZY” width=”600″ height=”400″ responsive=”yes” autoplay=”no”]

 

7.  Take breaks

你 are growing a little human so take breaks as often as you need to.

大学教师’对于需要休息感到难过。

经常休息可以帮助您进一步徒步旅行,更长的时间。

 

8.  Use hiking poles

如此跟踪民意调查,我们谈论早些时候将成为您在怀孕期间徒步旅行的最好朋友。

如果我有一个建议,我可以作为追踪赛跑者和徒步旅行者,它将是在怀孕的开始时使用徒步的波尔斯。

原因是在你的孕期期间,你可以有疲劳和能源问题。

我发现使用徒步杆杆使徒步旅行更容易,而且我没有’觉得我的能量像快速耗尽。

我能够徒步走得更久。

当您进入您的第二次和第三个三个月的徒步旅行杆时对帮助您保持平衡非常重要。旅行和跌倒可能更容易,你不喜欢’想要这样做,所以徒步的杆子在龙碗里。

徒步旅行龙头允许您在腹部增长时处理更多技术踪迹。

 

9. 观看你的海拔

高程将相对于你居住的地方。

大多数孕妇应低于8,000英尺。

如果你住在8000英尺或以上或你身边’经验丰富的徒步旅行者,您可能会觉得徒步旅行超过12,000–14,000英尺’s fine.

确保你在医生或助产士跑。

 

10.与朋友或家人一起徒步旅行。

在怀孕期间与家人或朋友一起徒步旅行是很重要的,特别是在你的第二个或第三个三个月。

与那些将以速度的人徒步旅行,也会在您需要时休息。

 

11.戴孕妇带。

产妇支持带位于我的徒步旅行中的必须列表。

 

12.如果你在短暂的徒步旅行后疲惫不堪。

对自己温柔。大学教师’如果你觉得疲惫,你必须恢复徒步旅行。

拿它缓慢保持水分,如果你发现你在你的徒步旅行中非常疲惫,那么你能做的就是我所做的就是拯救我周末的徒步旅行。

我会确保在星期五晚上吃一顿美食。

我会早点睡觉,然后我们会在星期六和星期日去徒步,对我来说更好,然后在工作后的一周内尝试徒步旅行,我太累了。

 

13.带上手机

It’怀孕期间非常重要,当你’再次徒步旅行始终让您的手机与您身上,并留在您拥有手机服务的区域。

我知道你可以使用个人定位架灯塔,但如果您在路径上遇到问题’re pregnant it’如果您有单元服务,则可能会更快,并且您可以从手机上呼叫帮助。

 

14.避免陡峭的倾斜

如果你’re a new hiker you’无论如何,重复可能已经这样做了。

随着你不断增长的肚子,你的重心将会消失,失去你的脚步更容易,你可以滑倒。

 

15.保留您在您的最新怀孕信息的索引卡 盒。

[wps_quote style =”default” cite=”Doug Penta博士,Ob / Gyn”]始终,产前患者应维持并继续进行他们的产前课程的基本信息。医疗保健提供商需要了解这些信息以使最佳医疗决策。 [/ wps_quote]

这是如此重要’有什么Doug和我很少看到任何人谈论:

你 should always keep an index card on you that has details about your pregnancy.

如果在踪迹上发生了一些事情,你必须去医院,你’我会去看医生’知道你或知道你的怀孕历史

我应该在我的索引卡上有什么关于我的怀孕?

你 want to include 您的首次追踪后记录了您的产前实验室结果.

以下是您希望从您的产前记录中提供的一些详细信息:

  1. 您的首次追踪后记录了您的产前实验室结果
  2. 如果您在怀孕期间经历高血压,您的上次血压
  3. 如果您有妊娠糖尿病,您的禁食和两小时的血糖结果。
  4. 如果你的尿液中有蛋白质

 

怀孕时,你可以徒步旅行多远?

你可以在怀孕期间徒步旅行的程度如何取决于你的感受,你在怀孕前徒步旅行,你的妊娠三个月。

我怀孕期间最大的惊喜之一是我在第一个三个月的累了。

我会下班回家,我只想在沙发上倒塌。我没有能量或愿望到外面并活跃。

如果您发现在您的第一个春季,您真的累了,调整您的期望,然后小睡一会儿。

你 are growing a human. Give yourself a break.

当你找到你的时候,它可能会感到沮丧’做你曾经很容易做的事情。

当您可能拥有更多能源时,请为周末的徒步旅行计划。

夜晚’在你的徒步旅行前睡觉。

 

怀孕期间徒步旅行

 

许多女性发现,在他们不的第一个三个月’T有些问题有多远,他们可以徒步旅行。

所以,如果你’一直徒步旅程10英里,你觉得可以,你仍然可以徒步10英里。

如果你’仍然是一个相对较新的徒步旅行者,它可能是不是’一个好主意开始远距离距离。

你 will want to hike the distance you are comfortable with.

你 may find that as you get into your second and third trimester that you have to cut back on the number of miles you hike and the incline that you hike.

特别是在你的第三个三个月期间,很容易变得极其疲惫徒步徒步陡峭的斜坡。

徒步杆杆可以提供帮助。他们很高兴帮助您维持平衡,您可以将一些重量转移到它们以使徒步上升更容易。

 

徒步旅行海拔对怀孕是危险的?

怀孕期间徒步旅行是一种出色的运动形式。与任何运动一样,在考虑特定运动的极端版本​​时,怀孕相关的安全问题通常会因素。

你 should keep your hikes to an elevation of about 8,000 feet or less.

这是因为高海拔地区的徒步旅行会导致较少的氧气在血液中循环,可能导致宝宝’S氧气水平降低。

 

怀孕时徒步旅行

你 can hike mountains if you are an experienced hiker and have cleared it with your provider.

即使是经验丰富的徒步旅行者也需要在怀孕进展时削减。这是正常的。大学教师’t feel bad.

确保您拥有所有必需品,请与某人一起徒步旅行,观看您的海拔,能量水平,以及根据需要的许多技巧,使您的山徒步旅行尽可能安全,令人愉快!

 

怀孕期间徒步旅行

 

怀孕时徒步旅行的好处:

徒步旅行是怀孕期间有益的活动:

  • 你 get outside in nature, which has been shown to reduce stress levels.
  • 徒步旅行有助于加强你的腿部肌肉,增加你的身体耐力,这两者都可以使你的第三个三个月和劳动力更容易。
  • 怀孕期间的身体活动对你和宝宝的两个人都有好处。展示锻炼可以更容易地减少劳动力和交付。
  • 展示了运动来改善情绪。
  • 可以改善您的怀孕睡眠
  • 帮助您在怀孕期间保持健康的体重

 

怀孕期间徒步旅行

结论:

徒步旅行是一个优秀的心脏锻炼,改善了物理耐力,可以帮助改善你的心情。

在适度徒步旅行被认为是怀孕期间的安全运动。

确保您穿着舒适的徒步旅行鞋,有充足的水,小吃和手机。

带上徒步旅行的必需品,与某人一起徒步旅行,观看你的海拔,能量水平,并根据需要使用我们的许多技巧,使您的山徒步旅行尽可能安全和愉快!